2008年11月27日（木）
ダイエットでリバウンド
子供を産む前は、本当に痩せていて服のサイズも５号サイズだった。
それが、妊娠そして出産、子育てと日々過ごしてきて、さらに
二人目を妊娠、出産したら、なんと気がついたら１５キロくらい
体重が増加していた。
ここで一念発起！！ダイエットを試み、見事５キロは痩せたのだが、
ダイエットのリバウンドで、結局若かりし頃より２０キロも太った。
もういろいろやる気もなく日々過ごしているが、このごろやけに
体が重いので、ちょっとダイエットについて調べてみようと思う。
まずはダイエットのリバウンドについて調べてみることにした。
ダイエットのリバウンドについての記事はこちら！！
それが、妊娠そして出産、子育てと日々過ごしてきて、さらに
二人目を妊娠、出産したら、なんと気がついたら１５キロくらい
体重が増加していた。
ここで一念発起！！ダイエットを試み、見事５キロは痩せたのだが、
ダイエットのリバウンドで、結局若かりし頃より２０キロも太った。
もういろいろやる気もなく日々過ごしているが、このごろやけに
体が重いので、ちょっとダイエットについて調べてみようと思う。
まずはダイエットのリバウンドについて調べてみることにした。
ダイエットのリバウンドについての記事はこちら！！
2008年07月03日（木）
ダイエット成功の秘訣
【ダイエット豆知識】
ダイエット成功のためには,、インナーマッスルを鍛える必要があります。
ただインナーマッスルを鍛えるという感覚とよりは、インナーマッスルを動かす神経を鍛え、筋肉を効果的に動かすトレーニングをするべきです。
ところでインナーマッスルとはどのような筋肉をいうのでしょうか。
分かりやすい箇所でいうと、股関節の場合は、腸腰筋、大腰筋、小腰筋、腸骨筋などの筋肉がインナーマッスルとなります。
特に腸腰筋は腰痛に直結する筋肉となりますので、しっかりとケアをすることが大切です。
ダイエット成功のためのインナーマッスルのトレーニングは、わざとバランスを崩すことでカンタンに出来ます。
例えば通常おこなうトレーニングをバランスボールの上でおこなうことで、インナーマッスルも一緒に鍛えることが出来ます。
また、ただバランスボールの上に座っているだけでも効果があります。
ダイエット成功のためにはバランスがとれる身体つくりが不可欠です。
身体のバランスが崩れていると、不自然なところに脂肪がつきやすくなります。
不自然なところについた脂肪は、トレーニングを続けていてもカンタンにはなくなってはくれません。
そのためダイエットは筋トレとバランスを鍛えるために、インナーマッスルを同時にトレーニングをするといいでしょう。
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ダイエット成功のためには,、インナーマッスルを鍛える必要があります。
ただインナーマッスルを鍛えるという感覚とよりは、インナーマッスルを動かす神経を鍛え、筋肉を効果的に動かすトレーニングをするべきです。
ところでインナーマッスルとはどのような筋肉をいうのでしょうか。
分かりやすい箇所でいうと、股関節の場合は、腸腰筋、大腰筋、小腰筋、腸骨筋などの筋肉がインナーマッスルとなります。
特に腸腰筋は腰痛に直結する筋肉となりますので、しっかりとケアをすることが大切です。
ダイエット成功のためのインナーマッスルのトレーニングは、わざとバランスを崩すことでカンタンに出来ます。
例えば通常おこなうトレーニングをバランスボールの上でおこなうことで、インナーマッスルも一緒に鍛えることが出来ます。
また、ただバランスボールの上に座っているだけでも効果があります。
ダイエット成功のためにはバランスがとれる身体つくりが不可欠です。
身体のバランスが崩れていると、不自然なところに脂肪がつきやすくなります。
不自然なところについた脂肪は、トレーニングを続けていてもカンタンにはなくなってはくれません。
そのためダイエットは筋トレとバランスを鍛えるために、インナーマッスルを同時にトレーニングをするといいでしょう。
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| ◆関連ブログ記事 |
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2008年06月30日（月）
★ダイエットには日常生活運動も大事
【ダイエット豆知識】
ダイエットで痩せるために、
米国の公衆衛生当局は、
子供と遊んだり窓をふいたりすることも
立派な"エクササイズ"としています。
しかし、エクササイズの定義をいくら広げても、
米国人のなかには、まったく運動をしない人が25％もいます。
週の大半、１日最低30分は体を動かすという推奨ラインを
クリアしているのは全体の３分の１以下です。
しかも、この推奨ラインの運動には
生活習慣病のリスクを下げる効果しかありません。
つまり、カロリーの摂取量を減らさずに
体重を落としたいなら、もっと体を動かす必要があります。
その点は子供も同様です。
ダイエットのために、
トレーニングマシンなどで汗を流している少年もいますが、
子供や少年の肥満は1980年の３倍近くに増えました。
米国では多くの家庭が都心から郊外に移り住み、
歩くのに適した道が近所になくなりました。
その結果、今の子供たちは徒歩ではなく、
車で学校に通うようになりました。
しかも大半の学校が、体育の授業を減らしています。
日常生活運動におけるカロリー燃焼量
バスケットボールをする：280kcal
手押し式の芝刈り機で芝を刈る：193kcal
自宅で車を洗う：104kcal
小型トラクターで芝を刈る：88kcal
食器を洗う：80kcal
食事を作る：70kcal
テレビゲームで遊ぶ：53kcal
トランプで遊ぶ：52kcal
食洗器に食器を入れる（10分）：35kcal
テレビを見る：35kcal
洗車に行く：35kcal
階段を昇る（2分）：19kcal
歩いて同僚の机まで行く(1分)：4kcal
エレベーターに乗る（2分）：3kcal
同僚にメールを出す（作業時間1分）：2kcal
食事のデリバリーを注文する（1分）：1kcal
（カロリー消費量は，体重68キロの人が30分間作業した場合の概算）
************************************************
痩せるダイエット
http://yaseru1.seesaa.net/
original article
http://yaseru1.seesaa.net/article/30823197.html
************************************************
アーティクルリソース：http://www.viralarticle.com/
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ダイエットで痩せるために、
米国の公衆衛生当局は、
子供と遊んだり窓をふいたりすることも
立派な"エクササイズ"としています。
しかし、エクササイズの定義をいくら広げても、
米国人のなかには、まったく運動をしない人が25％もいます。
週の大半、１日最低30分は体を動かすという推奨ラインを
クリアしているのは全体の３分の１以下です。
しかも、この推奨ラインの運動には
生活習慣病のリスクを下げる効果しかありません。
つまり、カロリーの摂取量を減らさずに
体重を落としたいなら、もっと体を動かす必要があります。
その点は子供も同様です。
ダイエットのために、
トレーニングマシンなどで汗を流している少年もいますが、
子供や少年の肥満は1980年の３倍近くに増えました。
米国では多くの家庭が都心から郊外に移り住み、
歩くのに適した道が近所になくなりました。
その結果、今の子供たちは徒歩ではなく、
車で学校に通うようになりました。
しかも大半の学校が、体育の授業を減らしています。
日常生活運動におけるカロリー燃焼量
バスケットボールをする：280kcal
手押し式の芝刈り機で芝を刈る：193kcal
自宅で車を洗う：104kcal
小型トラクターで芝を刈る：88kcal
食器を洗う：80kcal
食事を作る：70kcal
テレビゲームで遊ぶ：53kcal
トランプで遊ぶ：52kcal
食洗器に食器を入れる（10分）：35kcal
テレビを見る：35kcal
洗車に行く：35kcal
階段を昇る（2分）：19kcal
歩いて同僚の机まで行く(1分)：4kcal
エレベーターに乗る（2分）：3kcal
同僚にメールを出す（作業時間1分）：2kcal
食事のデリバリーを注文する（1分）：1kcal
（カロリー消費量は，体重68キロの人が30分間作業した場合の概算）
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2008年06月30日（月）
ダイエット成功の秘訣
【ダイエット豆知識】
ダイエット成功の秘訣は、何よりも身体を動かすことだと思います。
確かに食事の量を減らしたりすれば、それなりに体重は減るとは思います。
しかし、食事をきちんと摂れないのは楽しくありません。
いろいろなダイエット食品もありますが、お金がかかります。
その点、運動をすることに関してはそれほどお金はかかりません。
ダイエット成功のためには無駄のない運動、トレーニングをしていかなければいけません。
自分の身体に最適なトレーニングの方法を探りながら、効果的におこないましょう。
そうすることで、短期間でダイエット成功を実感できるような身体に変身することができるはずです。
まずはそのためには自分の身体の現状を知る必要があります。
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ダイエット成功の秘訣は、何よりも身体を動かすことだと思います。
確かに食事の量を減らしたりすれば、それなりに体重は減るとは思います。
しかし、食事をきちんと摂れないのは楽しくありません。
いろいろなダイエット食品もありますが、お金がかかります。
その点、運動をすることに関してはそれほどお金はかかりません。
ダイエット成功のためには無駄のない運動、トレーニングをしていかなければいけません。
自分の身体に最適なトレーニングの方法を探りながら、効果的におこないましょう。
そうすることで、短期間でダイエット成功を実感できるような身体に変身することができるはずです。
まずはそのためには自分の身体の現状を知る必要があります。
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2008年06月29日（日）
ダイエットは食事から
【ダイエット豆知識】
体重を減らそうと思い立った時、まず直面するのが食事の問題です。
健康的なダイエットを達成するためには、適度な運動とともに食事面からの改善が重要です。
極端な食事制限は健康を害するだけでなく、リバウンドの原因となります。
結局太ってしまったり、ストレスの原因になって精神的に悪影響をきたすことになります。
体重を減らし、かつ健康的に豊かな心を手に入れるためには、食生活を改善するところからダイエットを始めましょう。
ダイエットをするうえで、食事に気を使うことは大切です。
まず野菜をたくさん摂るようにしましょう。
野菜は、低カロリーでビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、食物繊維も多く含んでいます。
野菜をたくさん摂ることで、満腹感が得られ食事量を減らすことができます。
サラダは体を冷やしてしまうこともありますので、生で食べるよりも温野菜を中心にて食べましょう。
スーパーなどでドレッシングを選ぶ時は、ノンオイルのものを使いましょう。
油分を控えて手作りのドレッシングを作ることもおすすめです。
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体重を減らそうと思い立った時、まず直面するのが食事の問題です。
健康的なダイエットを達成するためには、適度な運動とともに食事面からの改善が重要です。
極端な食事制限は健康を害するだけでなく、リバウンドの原因となります。
結局太ってしまったり、ストレスの原因になって精神的に悪影響をきたすことになります。
体重を減らし、かつ健康的に豊かな心を手に入れるためには、食生活を改善するところからダイエットを始めましょう。
ダイエットをするうえで、食事に気を使うことは大切です。
まず野菜をたくさん摂るようにしましょう。
野菜は、低カロリーでビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、食物繊維も多く含んでいます。
野菜をたくさん摂ることで、満腹感が得られ食事量を減らすことができます。
サラダは体を冷やしてしまうこともありますので、生で食べるよりも温野菜を中心にて食べましょう。
スーパーなどでドレッシングを選ぶ時は、ノンオイルのものを使いましょう。
油分を控えて手作りのドレッシングを作ることもおすすめです。
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